przed treningiem

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/27ede6e310e14cbf88b8463d0b43c546.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/47a972af85264c6b87294729b212ad43.jpg [...]

[...] 200g twarogu 15g oliwy http://iv.pl/images/68245235095563218858.jpg Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono i 18g redweilera (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Nogi (przysiad) [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/f89b6f0485204214b6b3c5dcf9a6ab78.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/bfeaeae421e9445994b8d94694699898.jpg [...]

[...] z piersią 100g makaron200g pierś 100g http://iv.pl/images/67585464259255676928.jpg twaróg 250g 15g oliwy Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (10% mniej) 18kg-10x 28kg-8x [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/59f86ac3b9c94ac5b7f942325b1024aa.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d854dbc38ce64849ab9fb8ab880ed799.png Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12x30/ 10x40/ [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.omlet z szynką 2.grahamki+wędlina+jajka 3.Makaron + kuleczki + sos pomidorowy. *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron z jajkiem i szynką 5.twaróg z pomidorem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1845355ce1a747c786f0b713be184948.png Środa - 13 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/6dfca7e03bf749a2af9281113969eb0d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

[...] kcal : bd Białko: bd Węgle : bd Tłuszcze : bd *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wędlina + serek wiejski *12g RW 20 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste + wędlina 3.ziemniaki + kakrówka + buraczki 4.sałatka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] 100g ziemniaków 50g ryżu 100g piersi 150g makaronu 100g piersi 150g twarogu 15g oliwy troche marmolady Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x [...]

[...] : 495 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina 2.serek wiejski + pieczywo ciemne + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.Ryż + ziemniaki + mielone 5.twaróg z wędliną drobiową [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.jajecznica 2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.mielone + pieczywo 5.twaróg [...]

[...] ryzu 50g makaronu 2 całe jaja i 2 białka czekolada http://iv.pl/images/56251024753531793099.jpg 125g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.kura + pieczywo 5.twaróg+wędlina [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Jajecznica 2.serek wiejski + wędlina + pieczywo 3.ziemniaki + mintaj + morszczuk *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.mintaj + pieczywo 5.morszczuk + pieczywo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ef09b305a7e46cc85158375708fee46.png Wtorek - 19 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac0ea26964da49008308b39db7c9f079.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] 100g placek: 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy twaróg 250g 15g oliwy Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono 2 kaps BA (po treningu) 5g mono 2 kaps BA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (10% mniej) [...]

[...] chleba z szynką ryż100g z piersią z kurczaka100g ryż 100g piers z kurczaka100g ryz50g piers 100g 250g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono 2 kaps BA (po treningu) 5g mono 2 kaps BA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Przysiady 28kg-10x [...]